Привет! Сегодня я с вами решила обсудить один очень важный вопрос – соблюдение режима дня.
«Не трать время даром» — казалось бы, простые и всем понятные слова. Но, к сожалению, не все понимают правильно, что же такое на самом деле режим дня. Когда заходит разговор на эту тему, многие думают: «Я это знаю! Это про то, что надо вовремя вставать, вовремя обедать и вовремя ложиться». Да, это примерно так, но кто знает, что значит вовремя, и что будет, если делать не вовремя? Давайте вместе найдем ответы на эти вопросы.
А начнем, пожалуй, с понятия слова «режим».
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. Режим оказывает колоссальное влияние на все процессы жизнедеятельности нашего организма.
Правильно организованный режим дня предусматривает:
1.Определенное время дляутреннего подъема.
Утром должен быть запас времени, чтобы без суеты собраться в школу. Вставать с постели необходимо за час или полтора до начала занятий в школе. Это время следует корректировать в зависимости от того, как близко к дому расположена школа.
- Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
Чтобы настроиться на рабочий лад, стряхнуть остатки сна, утреннюю гимнастику необходимо выполнять в течение не менее 10 минут. Для гимнастики лучше подобрать веселую бодрящую музыку, тогда дело пойдет еще веселей. Не забудьте проветрить комнату или открыть форточку.
- Регулярный прием пищи.
В столь раннее время не все хотят завтракать, особенно если нет привычки. Конечно, лучше что – то съесть полезное и теплое. (О пользе завтраков мы с вами говорили в прошлый раз.)
Обедать и ужинать желательно в определенное время.
- Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Учеба должна чередоваться с отдыхом! Учиться необходимо хорошо, но для полноценной учебы необходим здоровый отдых.
Утомление – абсолютно закономерный результат любой работы как умственной, так и физической, это не должно никого пугать. Прекрасно восстанавливает силы дневной сон.
Еще один способ восстановить силы – прогулка на свежем воздухе, предпочтительно с активными играми.
- Определенное время для приготовления домашних заданий.
Засеките по времени, сколько тратится времени на приготовление домашнего задания, и старайтесь придерживаться его. Тогда вы заметите, насколько быстро и плодотворно можно выполнить все задания.
6. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
Необходимо выполнять все гигиенически процедуры перед сном. Не играйте в активные игры перед сном, не ужинайте плотно, не пейте крепкий чай, а тем более, кофе. Помещение должно быть проветрено, обстановка должна быть приятной, спокойной: выключите яркий свет, телевизор, соблюдайте тишину.
И помните, режим дня — это основа здоровья!