Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня мы с вами поговорим об укреплении организма с помощью витаминов и минералов.
На сегодняшний день понятно, что для здоровья человека необходима гармония: сбалансированное количество витаминов, минералов и аминокислот.
Я хочу обратить ваше внимание на основные витамины и минералы, необходимые вашему организму.
Итак, начнем:
Витамин А
Усиливает сопротивляемость к инфекциям, улучшает зрение, полезен для кожи, защищает от токсинов, а значит – продлевает жизнь.
Рекомендуемая дневная доза 5000 ME.
Продукты: зеленые и желтые овощи, зелень, брокколи, шпинат, тыква, морковь, абрикосы.
Витамин B12
Предупреждает анемию, укрепляет нервную систему.
Рекомендуемая дневная доза 3,0мкг.
Продукты: овощи, фрукты.
Витамин B6
Необходим для вилочковой железы, снимает стресс. Рекомендуемая дневная доза 2, 0 мг.
Продукты: зерновые, бобовые, овощи, фрукты.
Витамин С
Поддерживает функции надпочечников, укрепляет иммунную систему, способствует кроветворению.
Рекомендуемая дневная доза 60мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты.
Витамин E
Укрепляет сердце, способствует кроветворению, антиоксидант.
Рекомендуемая дневная доза 30ME.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, зерно, орехи, семена.
Кальций
Укрепляет кости, важен для нервной системы, борется со стрессом.
Рекомендуемая дневная доза 800мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи.
Йод
Важен для щитовидной железы.
Рекомендуемая дневная доза 150мкг.
Продукты: морепродукты, морская капуста, рыба, овощи.
Железо
Компонент гемоглобина, увеличивает сопротивляемость.
Рекомендуемая дневная доза 10мг для мальчиков, 18 мг для девочек .
Продукты: овощи, зерно, орехи, печень.
Магний
Обмен углеводов и белков, поддержка pH
Рекомендуемая дневная доза 350мг для мальчиков, и 300 мг для девочек.
Продукты :овощи, цельное зерно, орехи и семена.
Калий
Способствует проникновению питательных веществ через клеточную мембрану, регулирует деятельность сердца, почек и мышц скелета.
Рекомендуемая дневная доза 1000 мг.
Продукты: бобовые, овощи.
Хром
Поддерживает уровень сахара в крови, балансирует обмен углеводов
Рекомендуемая дневная доза 100-300мкг
Продукты: зерно, овощи
Селен
Мощный антиоксидант. А значит, продлевает молодость.
Рекомендуемая дневная доза 50-100 мкг.
Продукты: рыба, морепродукты, чеснок, овощи.
Цинк
Рост и восстановление тканей, поддержка умственных способностей.
Рекомендуемая дневная доза: 15 мг.
Продукты: зерновые, овощи, орехи, семена.
Употребляйте витамины и оставайтесь здоровыми!
p class=”MsoNormal”
Залишити відповідь