Боязнь темноты – это достаточно распространенное явление. Большинство детей боятся темноты, а многие из них продолжают бояться ее и после того, как вырастут.
Вот несколько советов, которые помогут преодолеть этот страх:
Постарайтесь понять истинные причины вашего страха. В вашем доме раздаются странные звуки по ночам? Или вы просто смотрите слишком много ужастиков перед сном? Используйте логическое мышление. После того, как вы поймете, что именно пугает вас, порассуждайте об этом сами с собой. Многие люди обладают богатой фантазией, которая даже самую мелкую и незначительную вещь может сделать ужасной. Вы боитесь, что кто-то ворвется к вам посреди ночи? Если так, заприте все двери и окна. И помните, что если кто-то будет пытаться проникнуть в ваш дом, вы, наверняка, это услышите. Если вы боитесь чего-то менее реального, придумайте для себя игру, где вы сами устанавливаете правила – например, пока вы находитесь в своей кровати – вы в безопасности или чудовище может тронуть только какую-то конкретную часть вашего тела, но не тогда, когда она находится под одеялом. Удивительно, но это работает.
Сосредоточьтесь на позитиве. Лежа в постели и пытаясь заснуть, подумайте о чем-то хорошем. Главная ваша задача – избежать плохих мыслей. Попробуйте почитать позитивную книгу.
Попытайтесь подумать о ваших страхах с юмором. Посмотрите пародии на фильмы ужасов – они высмеивают много пугающих вещей. Смех над собой уменьшает страх.
Постарайтесь подумать перед сном, что пугает вас? Вы слышите шум? Если вас, действительно, беспокоит шум, возьмите лист бумаги и запишите, что это за шум и что обычно его сопровождает. Затем напишите список из десяти возможных источников этого шума и сократите его до 1-2 пунктов, методом сопоставления и сравнения. Если ночью вас что-то напугало и вам показалось, что вы видите какой-то силуэт в темноте, постарайтесь запомнить, что он вам напоминает. Например, если вы увидели на стене руку, которая тянется к вам, хорошо запомните ее очертания. При свете дня вам будет легко понять, что это было: тень от дерева, голова плюшевого медведя или отсвет на обоях. Таким образом, вы поймете, что всему странному, происходящему в темноте, есть свое абсолютно разумное объяснение.
Иногда ночью в темноте одному, действительно, бывает страшно. Заведите себе какого-нибудь приятеля для сна, например, плюшевого медвежонка или домашнее животное. Он составит вам компанию и будет сохранять в покое ваш сон всю ночь.
Следуйте нашим советам – и страхи уйдут прочь !!!
Залишити відповідь