Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы с вами поговорим о закаливании. Практически каждый человек знает, что для укрепления организма надо заниматься его закаливанием, но далеко не всем известно, как правильно проводить закаливающие процедуры, чтобы они были максимально эффективны для растущего организма.
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление).
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы, обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз. В основе закаливания лежит принцип тренировки нервной системы. Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, расположенные в коже, а в ответ вырабатываются защитные реакции организма.
Давайте познакомимся с правилами закаливания
Правило №1
Постепенность. Если за исходную температуру воды мы примем 32° С, то на следующий день используйте воду той же температуры, а вот на третий день – уже 31° С. Обычно рекомендуют в два дня снижать температуру на 1° С.
Правило №2
Систематичность. Необходимо проводить целенаправленное закаливание ежедневно. Если неделю проводить закаливание, а неделю не проводить, то незакаленный организм просто не в силах всякий раз адаптироваться к различным нагрузкам. Вот почему, если после трех недель закаливающих процедур, когда температура воды подошла почти к 20°С, а затем по каким-то причинам наступил трехнедельный перерыв, то при возобновлении закаливания вновь нужно обращаться к исходной или почти к исходной температуре воды.
Правило №3
Следует учитывать индивидуальные особенности. В самом деле, одному можно начинать с 26°-25°С, а другому не ниже чем с 34°-33° С.
Правило №4
Комплексность. Для целенаправленного закаливания целесообразно выбрать основное средство, например, ежедневный душ. Но этого мало, весь ваш образ жизни должен способствовать закаливанию. Что проку принимать холодный душ, а вместе с тем кутаться, одеваться не по погоде, поддерживать в комнате высокую температуру воздуха, отказываться от прогулок на свежем воздухе?
Правило №5
Закаливание следует начинать только при отсутствии острого заболевания, после ликвидации хронического воспалительного процесса.
Закаляйся, если хочешь быть здоровым!
Залишити відповідь