Привет, всем, всем, всем !
Сегодня мы с вами поговорим о роли сна в здоровье человека . А знаете ли вы, что полноценный сон является совершенно необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия? Во время глубокого сна клетки человеческого организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения.
Для обеспечения глубокого и полноценного сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
1. По возможности выработайте и соблюдайте режим сна.
Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому человеку для сна требуется не более восьми часов.
В первое время вас будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей.
Если вы поспите днем или вечером, ночью вы уже не заснете и на следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом.
2. Избегайте приема пищи за два-три часа до сна.
Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание пищи. К тому же, ночью пища полностью не переваривается и начинает отравлять организм, что ,конечно же, вредно.
3. Обеспечьте доступ свежего воздуха в вашу спальню.
Летом это может быть открытое окно, а зимой – приоткрытая форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме во время работы в помещениях.
4. Перед сном необходимо избавиться от переживаний прошедшего дня, успокоиться и настроиться на спокойную волну. Для этого можно перед сном выйти на полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть.
5. По возможности спите без одежды
Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку во время сна.
6. Избегайте спать больше, чем нужно. Лишние два-три часа в постели вместо отдыха принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните о том, что «чем больше спишь – тем больше хочется».
Пару слов о бессоннице
На самом деле бессонница – это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек по – настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Поэтому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса – час у вас начнут слипаться глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным сном, забыв о бессоннице.
Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность и хорошее самочувствие на протяжении дня.
И помните, что сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.
Здорового сна вам и бодрого утра!
strong
Залишити відповідь