Приветствую всех детей, желающих укрепить своё здоровье!Наверняка, многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а кто-то и не ленится делать утреннюю пробежку. Но мало кто знает, что пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь, для того, чтобы получить полный положительный эффект и, конечно, не навредить себе.
Итак, вот вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений: Пройдитесь интенсивным шагом приблизительно одну минуту, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно за 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках: это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом 120 градусов, сжатые в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но объем легких не развивается. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно более чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь, не выматывайте себя, берегите здоровье.
Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части, и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки :))) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния, сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки, иначе их будет достаточно сложно возобновить.
Ну вот, собственно, и всё! Хорошего вам утреннего энергетического заряда !!!
Залишити відповідь