Здоровый сон необходим человеку каждый день. Он является важным условием физического и душевного здоровья. Мы проводим во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты. Но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон? Какие правила надо соблюдать, чтобы наш сон был лекарством для тела и души? Давайте поговорим сегодня о том, что нам поможет сделать наш сон здоровым.
- Соблюдаем режим
Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Не позднее 22 часов. В будние дни это сделать легче, так как в школу все встают практически в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.
- Еда сну не товарищ
Для того чтобы наш организм восстановился во время сна, не ешьте на ночь. Лучше всего последний раз пищу принимать за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом, некрепкий чай с мятой, кисло-молочные продукты. Ужин должен быть легким.
- Главное – качество
Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.
- Позаботьтесь о постели
Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника.
Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на неподходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.
Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.
- Открывайте форточки
В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.
- Сразу вставайте
Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.
Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
7. Самое важное о сне
Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.