Если вам зададут вопрос – что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями – как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится.
Не судите так категорично. Возможно, дело тут не столько в лени, сколько в неумении организовать свое время и в незнании того, как можно сделать обычную жизнь гораздо более активной.
Даже умеренные нагрузки приносят огромную пользу. Достаточна повседневная получасовая нагрузка, чтобы повысился общий тонус организма. Все что от вас требуется – слегка изменить привычный ритм жизни.
Например, хотя бы раз в день откажитесь от подъема на лифте, пройдитесь пешком по лестнице. Кстати, это “упражнение” можно превратить в забаву, если в подъезде возле начала лестницы повесить “подписной лист”. Каждый, кто езде на лифте предпочтет ступени, должен расписаться. В конце месяца можно объявлять победителя. Конечно же, такие развлечения следует предлагать лишь людям со здоровым сердцем и не имеющим других противопоказаний.
Еще одна хитрость, замените езду на транспорте на пешие или велосипедные прогулки. В магазин тоже стоит пройти, а не проехаться.
Прогулка по утренним улицам добавит вам не только физической бодрости, но еще и поднимет настроение. Пройдитесь пешком до самого дальнего магазина. Кстати, в магазины ходить вообще полезно и приятно. Не позволяйте технологиям обмануть себя – заказ товаров в Интернете, безусловно, экономит ваше время. Но лишает простой радости от процесса примерки, осмотра, выбора и так далее.
Кстати, уборка в квартире тоже считается физической нагрузкой. Помойте посуду, протрите полы, пропылесосьте или даже выбейте ковры. В процессе уборки старайтесь максимально напрягать и расслаблять мышцы.
Счастливые владельцы загородных домов и дачных участков имеют бесспорное преимущество перед городскими жителями. Работа в саду и огороде – настоящий праздник для уставшего от гиподинамии тела. Плюс – любые занятия на природе умиротворяют и гармонизируют человека, снимают постоянный стресс.
Даже если вы не поехали на дачу, а остались дома у телевизора, есть способы исправить ситуацию. Например, вместо того, чтобы лежать, откинувшись на мягкие подушки, сядьте на стул. И держите спину прямо. Еще лучше, если у вас дома есть велотренажер – даже медленная “езда” на нем во время просмотра телепередачи лучше, чем пассивное зевание в кресле.
В школе, когда вы долго сидите без движения, регулярно расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох – и так далее.
Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и прохаживайтесь во время разговора. Если же телефон стационарный – тоже не оставайтесь в покое – поворачивайтесь на стуле, закидывайте ногу за ногу, меняйте положение рук.
Но не следует относиться к этим упражнениям, как к способу похудеть. Они предназначены для того, чтобы в целом улучшать ваше здоровье, самочувствие и настроение. Путь к понижению веса все-таки лежит через спортивный зал.
Залишити відповідь