Гимнастика за партой.

Дорогие читатели!

 Начался учебный год, и не секрет, что за партой  или столом вам придется просиживать несколько часов. И гарантировать успех вам в учебе вряд ли кто-то сможет, а вот проблемы со спиной, шеей и руками вы сами в какой-то момент себе обеспечите. Но что делать, если сидящей работы просто не избежать? Думаю, я смогу вам в этом помочь. Для этого нужно всего лишь время от времени  выполнять определенные физические упражнения. Комплекс этих упражнений получил название –  гимнастика за партой. Ну что, готовы устроить себе несколько минут физкультуры, не поднимаясь со стула, на котором вы прямо сейчас сидите? Хорошо, тогда выполняем и не ленимся.

Комплекс упражнений для разминки кистей рук.

1. Протягиваем перед собой руки и сильно сжимаем их в кулаки. Повторяем упражнение десять раз.
2. Оставляем вытянутые перед собой руки, зажатые в кулаке. Осуществляем круговые движения кулаками сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
3. Делаем круговые движения сжатыми кулаками сначала по часовой стрелке, потом против.
4. Пальцы обеих рук скрещиваем в «замок», делаем плавные волнообразные движения.
5. Замыкаем пальцы обеих рук перед собой в «замок». Делаем плавные, словно волна, движения.

Упражнения для разминки шеи.

1. Исходное положение: сидим ровно на стуле, спина ровная, ноги удобно стоят на полу, руки держим на поясе. Осуществляем наклоны головы, три раза вправо и столько же влево. Далее наклоняем голову вниз три раза. Выполняя данное упражнение, следует следить за тем, чтобы спина была ровной, а положение плеч оставалось неизменным.
2. Ставим кулаки один на другой, упираемся ими снизу в подбородок, локти рук в сторону. Стараемся опустить вниз подбородок, преодолевая сопротивление рук.
3. Руки сцепляем сзади на затылке в «замок», локти в сторону. Стараемся опрокинуть голову назад, преодолевая усилие рук.
4. Руки сцепляем в «замок» на лбу, локти в сторону. Стараемся опустить голову, преодолевая усилие рук.

Комплекс упражнений для спины и плеч.

1. Очень аккуратно, плавно поднимаем плечи вверх и также плавно опускаем их вниз. Повторяем упражнение пять раз.
2. Осуществляем плавные круговые движения плечами по десять раз вперед и столько же назад.
3. Вытягиваем руки вместе вверх и хорошо потягиваемся, фиксируем их положение.
4. Из зафиксированного положения предыдущего упражнения делаем по три наклона вправо, затем влево.
5. Сцепляем руки в «замок» перед собой, локти на уровне плеч. Теперь тянем локти таким образом, чтобы максимально свести лопатки вместе, не разжимая рук.
6. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поворачиваемся вправо, затем влево. Делаем по три подхода.

Комплекс упражнений для рук и груди.

1. Опускаем ладони на стол и давим ими на столешницу. Затем кладем ладони под столешницу и стараемся снова давить на столешницу только руками. Делаем по десять подходов и переходим к следующему упражнению.
2. Берем в руки, что-то увесистое, например книгу, папку с бумагами. Теперь вытягиваем руки с ним перед собой на уровне плеч и удерживаем так тридцать секунд.
3. Прямые руки с грузом разводим в стороны, сводя лопатки вместе и не проваливаясь в пояснице. Разведение рук — на выдохе. Повторяем 10 раз. Все время следим за осанкой.
4. Приподнимаемся со стула, опираясь на подлокотники. Опускаемся с этого положения, но не садимся на стул, делая выдох. Поднимаемся в исходное положение, вдыхая в себя воздух. Делаем десять подходов.
5. Поднимите руки в вверх, затем положите руки как можно дальше на лопатки.

Комплекс упражнений для пресса.

1. Садимся на край стула, руки за спиной с двух сторон держат сидение, слегка откидываемся назад, не опираясь на спинку стула. Поднимаем сжатые вместе ноги вверх и стараемся их как можно дольше удерживать в таком положении.
2. Из данного положения начинаем попеременно выпрямлять ноги, и сгибать их обратно, касаясь груди. Делаем пять подходов.
3. Теперь разгибаем и сгибаем ноги одновременно, также стараясь прикоснуться к груди коленями.
4. Снова выпрямляем ноги и сгибаем их в коленях, сводя их сначала слева, затем справа.

Упражнения на растяжку

1. Сидя на краю стула, наклоняемся и пальцами рук удерживаем носки обуви, затем стараемся очень плавно вытянуть прямые ноги. Находимся в данном положении десять секунд.
2. Сидя на стуле, ставим ноги на ширине бедра, обхватив руками под коленями в «замок». Опускаем голову вниз, спину стараемся округлить, насколько получается. Выполняем упражнение двадцать секунд.

Упражнения для ног.

1. Вытягиваем одну из ног на уровне бедра, фиксируем ее так на десять секунд.
2. Сидя на стуле, плотно прижав к полу пятки, стараемся тянуть на себя носки. Затем поднимаем пятки, вверх плотно прижимая носки к полу.

Упражнение для глаз.

1. В течении одной минуты просто моргайте.
2. Закройте глаза, затем двигайте глазами, как будто рисуете восьмерку. Сначала влево, затем вправо.
3. Берем карандаш и вытягиваем его на уровне глаз. Фиксируем взгляд на кончике карандаша и отводим плавно руку в разные стороны, следим за кончиком карандаша глазами, не поворачивая голову.

На этом наша школьная гимнастика заканчивается, пользуйтесь моими советами и будьте здоровы.