Для того, чтобы не было проблем с осанкой и спинка была здоровой, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений:
Упражнение для осанки. Встать спиной к стене и плотно прислониться всем телом: прижать пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Следите, чтобы при этом живот был втянут, а поясница не стояла «колесом». Время выполнения – 3 минуты. Таким образом, у вас формируется правильная осанка. Это самое простое упражнение, которое необходимо делать по утрам.
Упражнение «Планка». Лечь на живот, согнуть руки в локтях под углом 90 градусов и принять положение «упор лежа» на локтях и носках. При этом локти должны находиться точно под плечами, живот не проваливается, спина натянута как «струна». Ступни держите вместе. Напрягите мышцы живота и ног. При выполнении упражнения не задерживайте дыхание. «Планка» укрепляет мышцы всего тела. Время выполнения – начинайте с 30 секунд, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Упражнение «Складочка». Сидя на полу, ноги и спина ровные. Носки потянуть на себя и руками тянуться вперед (именно вперед, а не вниз). Нужно стремиться к тому, чтобы уложить грудь и живот на ноги и опустить голову на них. С помощью этого упражнения у вас растягиваются мышцы ног.
Упражнение «Скручивание спины». Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.
Упражнение на растяжку. Сидя на полу, ноги и носки расслаблены. Положить руки на затылок и тянуться лбом к коленям, округляя спину и складываться как «улитка». При этом руки надо держать «в замке», локти опущены вниз, шея расслаблена. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы спины и шеи, которые при постоянном сидении зажимаются и вызывают головные боли, сутулость и утомляемость.
Упражнение «Сгибание вперед». Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните и наклонитесь к ним. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.
Повторяйте с вашими детьми эти упражнения каждый день, и будьте всегда здоровы!
Залишити відповідь